膝が痛い

グルコサミンの摂取方法

カニやエビの殻のキチン質、動物の軟骨にも含まれますが、残念ながらそれらをそのまま食べても人の体内では分解できないため、ほとんどが吸収されません。

 

グルコサミンの量を維持するには、人が体内で吸収できるようにした手軽で便利なサプリメントを毎日補うことが最も重要です。

 

現在いろいろな種類のサプリメントがありますが、選ぶポイントは「グルコサミンの配合量」
製品を選ぶ際には、1日に摂取できるグルコサミンの配合量もしっかり確認してください。

1日に必要なグルコサミン量は1,500mgが目安

さまざまな実験結果から、グルコサミンは「1日1,500mg」摂取するのが最も効果が発揮されることがわかっています。

 

体重によっても必要な摂取量は上下しますが、目安として「1日1,500mg」で効果を実感される方が多いようです。

 

また、約半数の人は2〜3週間で効果が現れ、4週間後にははっきり改善が自覚できるという調査結果が出ています。効果は個人差がありますので、少なくとも2〜3ヶ月間は続けてみることをおすすめします。

サプリメントを継続するためのコツ

サプリメントは継続してこそ効果が得られるもの。しっかりとサプリメントを継続するためのコツを記載しています。

 

目安どおりに摂取する

それぞれのサプリメントごとに1日の目安量が決められています。30日分で用意されるサプリメントが多いようですが、まずはパッケージに記載してある1日の目安量を確認し、目安量どおりに摂取しましょう。(サプリメントによっては1日1粒というものもあります)

 

摂取のルールを決めましょう

自分の生活習慣にあわせてサプリメントを摂取することが大事です。飲み忘れなどないように、食後に飲む、就寝前に飲むなど自身でルールを決めましょう。

 

サプリメントは目に着く場所に

飲み忘れがないように目につきやすいところに置きましょう。またグルコサミン以外にもサプリメントを摂取しているときは、まとめて置いておけば飲み忘れが防止できます。

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